Preguntas frecuentes

Algunos ejercicios para los dedos y la mano.

Ejercicios de movilidad activa de la mano y dedos

1. Estirar los dedos de manera que quede la mano plana (Fig.1.a). Después cerrar la mano sólo por los nudillos, manteniendo el resto de las articulaciones de los dedos rectas (Fig.1.b y 1.c). Relajar los dedos y repetir de nuevo. (Video nº1).

Fig 1.a

Fig 1.b

Fig 1.c

2. Mantener los nudillos y la muñeca rectos (Fig.2.a) y flexionar (doblar) sólo las articulaciones de los dedos. (Fig.2.b y 2.c) Relajar los dedos y repetir de nuevo.
También se puede compaginar con la flexión completa de la mano desde la posición de flexión de los dedos. (Vídeo nº2).

Fig 2.a

Fig 2.b

Fig 2.c

3. Cerrar la mano completamente haciendo un puño asegurándose de flexionar (doblar) todas las articulaciones lo máximo posible (Fig.3). Relajar.

Fig.3

4. Extender (estirar) los dedos lo máximo posible (Fig.4). Relajar los dedos y repetir de nuevo.

Fig.4

5. Hacer una «O» tocando la punta del pulgar con la punta de cada uno de los otros dedos (como contando monedas). (Fig.5.a,b,c,d) Después de tocar cada uno de los dedos abrir completamente la mano. Relajar los dedos y repetir de nuevo. Se puede completar este ejercicio tocando después el resto de las falanges de los dedos una por una. (Vídeo 5)

Fig.5.a

Fig.5.b

Fig.5.c

Fig.5.d

6. Poner la palma de la mano sobre la mesa. Separar todo lo posible los dedos estirados (Fig 6.a) y después juntarlos de nuevo (Fig 6.b). Relajar los dedos y repetir de nuevo.

Fig 6.a

Fig 6.b

Ejercicios de movilidad activa de la muñeca

7. Con los dedos relajados, flexionar (doblar) lo máximo posible la muñeca y aguantar 3-5 segundos en posición de máxima flexión (Fig. 7.a,b). Después, relajar la muñeca y realizar el movimiento opuesto: extenderla lo máximo posible y aguantar 3-5 segundos en posición de máxima extensión (Fig. 7.c,d). Relajar los dedos y repetir de nuevo.

Fig 7.a

Fig 7.b

Fig 7.c

Fig 7.d

8. Con la palma de la mano apoyada sobre una mesa y los dedos estirados, desviar hacia un lado y hacia el otro lo máximo posible la muñeca aguantando unos segundos en cada una de las posiciones (Fig 8.a,b,c,d). (Vídeo 8).

Fig 8.a

Fig 8.b

Fig 8.c

Fig 8.d